Dziękuję za szybką odpowiedź. Miałem problem z napisaniem odpowiedz, kazało aktywować konto, mimo rejestracji w 2008. Niestety, też bardzo ubolewam nad przysiadem, ale dopiero po rehabilitacji kostki za dwa miesiące spróbuję. Wyciskania sztangi stojąc na pewno spróbuję. Tylko czy to nie będzie bardzo podobne ćwiczenie jak drugiego dnia - [...]
Dzisiejszy trening 26.05.2008 (klatka + biceps + przedramię) Wyciskanie sztangielek płasko 10/10/10/10x20kg Wyciskanie sztangi na skosie 12x39kg/9x44kg/9x46kg. W ostatniej serii coś mi strzeliło kilka razy w lewym barku i stwierdziłem że na dziś koniec klaty. Uginanie przedramion z hantlami siedząc 10/10/10/10x12kg Uginanie nadgarstków sztanga [...]
[...] kg +2,5kg przedramie w czajniku 33cm +1cm biceps 38 +1cm barki wydech 122 +1cm klatka wydech 107 +2cm talia 83 +1cm pas 84 +1cm udo 60,5 +1,5cm łydka 40 +2cm wyniki siłowe wyciskanie sztangi na skosie 40/45/45/50 po 55/60/65/70 +15-20kg uginanie w oparciu o kolano wyrównanie ilosci powtózeń w każdej serii do 15 uginanie ze sztangą z uginaniem [...]
Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko [...]
Dzisiaj DT Przed 10 min na biezni po 21 min cardio na biezni :) Klatka tric Barki 1. wyciskanie na plaskiej sztangielek 15x10kg, 12x10kg, 12x10 kg poprzednio:15x10kg, 12x10kg, 12x10 kg 2. wyciskanie sztangi na skosie 10x25kg 8x25kg 6x25kg poprzednio:10x25kg 9x27.5kg 8x25kg 3. rozpietki na butterfly 12x15kg 12x15kg 10x15kg poprzednio 12x14kg [...]
[...] wypychanie na suwnicy i tutaj pojawil sie bol i nie dokonczylem treningu niedziela to trening klatka barki rozpietki od dolu brama/rozpietki lezac na lwace poziomej brama wyciskanie hantli lezac na podlodze/wyciskanie sztangi na skosie rozpietki buterfly/wyciskanie na maszynie skos dociaganie na wyciagu w kierunku brody/unoszenie sztangi przed [...]
[...] hackmaszyna/wypychanie na suwnicy 8 serii laczonych lydki dwie maszyny 8 serii laczonych niedziela kaltka i barki (przod i bok) rozpietki buterfly/rozpietki od dolu brama/wyciskanie sztangi na skosie/ wyciskanie maszyna skos/wyciskanie maszyna 6 serii laczonych unoszenie hantli na bok/unoszenie sztangi przed soba/wyciskanie maszyna/ [...]
[...] w weekend urodziny silowni czwartek nogi trenig identyczny jak przed tyg bo bardzo fajnie dziala i mysle ze jeszcze kilka takich napewno zrobie piatek barki unoszenie boczne wyciskanie maszyna shmita odwrotny buterfy unoszenie sztangi przed soba/unoszenie hantli na bok/krzyzowanie linek szrugsy na dwoch maszynach seria laczona poniedzialek [...]
Poniedziałek Powtórzenia w serii Klata: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na płaskim 12/10/8/6 2. Rozpietki na skosie 12/10/8 3. Wyciskanie sztangi na skosie [...]
6tyg FBW. Przyklad FBW 3x w tyg. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Uluz plan dla siebie, na priorytety za wczesnie.
cos takiego bym zrobił A. przysiad z sztanga na barkach wiosłowanie sztanga wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie żołnierskie uginanie ramion z sztanga stojac B. martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie sztangielek /lub/ unoszenie na boki pompki na poreczach nic nie dodawaj nic nie [...]
[...] 176cm. Karnet na siłownie kupuję w poniedziałek ( już się doczekać nie moge ) Trening zaproponowany przez Tomasz1405: A. przysiad z sztanga na barkach wiosłowanie sztanga wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie żołnierskie uginanie ramion z sztanga stojac B. martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie [...]